生命时报官网睡眠不足导致发胖（睡眠不足，体重上涨？）

睡眠不足，体重上涨？

生命时报官网报道，在我们每天的生活中，光靠减少饮食和通过运动来控制体重是远远不够的。一个经常被忽略的却与体重相关的因素就是睡眠。

睡眠质量与体重之间的联系

不断的研究表明，睡眠质量与体重之间有着内在的联系。晚上睡眠不足可能会导致身体的体重增加和脂肪的堆积。其中一个重要的原因是由于睡眠不足，人们白天会变得更为困倦，这会影响到人们对自己身体的关爱。

睡眠不足后，我们的身体会发生什么？

在 睡眠不足的情况下，人们体内的代谢率会下降。这意味着身体能量的使用率也会降低。相反地，当人们因睡眠不足时，大脑会释放一种更受欢迎的荷尔蒙 – 饥饿荷尔蒙。因此，身体会在生理和心理方面感到饥饿，容易导致长期摄入过量的食物。

如何提高睡眠质量？

首先，保证夜间充足的睡眠是非常重要的。每晚七到八个小时的睡眠可以让身体充分恢复，让大脑和身体重新充满能量。其次，在睡眠前避免饮用过多的咖啡因还有减少饮酒。家里的环境和气氛也需要保持轻松舒适，这有利于缓解身体的紧张情绪和压力。

最终，一个有责任心的自我管理行动是必要的。保持定时的睡眠和起床，避免抽烟和喝酒，以及摄入健康的饮食和适量的运动等基本的生活方式将有助于保持身体的健康状态和良好的体重控制。

总之，在我们的日常生活中，保持充足的睡眠和评估我们的饮食习惯是一个改观体型和身体健康的重要因素。