自发五禽戏气功功法（自我修炼五禽戏：邂逅气功奇迹）

自我修炼五禽戏：邂逅气功奇迹

自我修炼，是每个人在生命旅途中都难以避免的任务。远古时期，人类开始借鉴动物的拟态运动，创造出了五禽戏，不仅在对抗疾病上得到显著效果，更在身心灵上带来了全方位的升华。今天，笔者想要分享的是五禽戏这一气功功法的自发修炼方法，一起跟随我，邂逅气功的奇迹。

第一步：站桩散步，打通经络

站桩是气功修炼的起点，可以让人适应站姿的重心，改善脊柱、四肢、颈部的形态，达到提升脊柱柔韧性、调节气血循环、增强抵抗力的作用。建议刚开始练习时候站桩时间控制在10分钟左右，之后可逐渐递增。具体操作如下：

• 双脚并拢，挺胸收腹，肩部自然放松，双手自然下垂
• 抬起左脚，站成轻微单脚立状态，右脚重心向前迈一小步，两脚平分重量
• 双手环抱在胸前，用力憋住气
• 缓慢呼气，同时将双睁，慢慢将手伸直
• 双手慢慢向两旁张开，掌心朝上向侧面伸展，目视远方，伴随手臂的抬起，脊柱也随之拉伸，形成气贯全身的状态

经过慢慢放松呼吸，获得了内力后，可以进行散步。通过一步一步的散步，可以让人体全身气血畅通，消除身体的疲劳，同时获得良好的心理放松效果。需要注意的是，散步时候保持自然的呼吸，步伐要缓慢，小心不要磨损了自己的脚底。

第二步：强身健体，华丽得翻转

五禽戏的特色之一，就是动作的类比形象性。通过五个形象的动物模仿动作，可以增强身体器官的各种功能，实现身心灵的全方面升华。具体动作如下：

1. 伸出凤凰双翅

稳定站立，两臂自然垂下，手掌朝后。向左转身，同时双臂由后向前平移，右脚略向右边一步，转头向右看。身体向后倾，直到臀部与左脚构成一条直线。

2. 托举天鹤

身体向前倾，右臂向前呈拳形，左臂自然向后摆。抬起左脚，后跟着地，马步站立，同时右拳向上抬起，左拳向下延伸二十公分，上身右转，目视右手拳头的手腕。

3. 伸展蟒蛇

左脚依靠前，右腿弯曲，两手抓住右小腿面内侧，脊柱慢慢向上挺拔，右手紧握左拳中心，两臂弯曲成牛角状，面对右方。

4. 甩头摆尾

大步向右伸展右臂，同时将脊柱转向一边，右脚跨向左侧，膝盖微微弯曲，左手放在后脑勺上方，同时将头引向右侧，脊柱自然弯曲伸展。

5. 扑击乌龙

向后退一步，正面向右侧，左脚前跨一步，双手交叉放在胸前，向左侧斜上方弯曲大力抡起，右拳猛然下劈，同时左膝弯曲，俯身贴地，感受腰部及腿部强度。

以上动作，每个人可以根据自己的体质情况和意愿，重复2-3次即可。预期效果，顺畅经络、强身健体。更重要的，是将虚拟的动物形象与现实的运动动作相结合，达到全面的身心锻炼效果。

第三步：歇息调息，冥想得气质

五禽戏修炼过程中，善于利用歇息调息的技巧可以达到事半功倍的效果。歇居静养既是辅助习练，也是活化静修。当你感到疲倦或修行出现不适时，让你的身体放松，让你的意识逐渐从繁琐事物中解脱出来，安静地依靠动静结合的五禽戏，让自己进入深层的冥想状态。

在冥想的过程中，你可以将注意力放在全身的各个部位，放松神经，静心养神，从而有效地消除疲劳，提高身体素质，调整身心状态。冥想时间可以根据个人情况进行安排，一般10-30分钟为宜。

五禽戏是民间传统气功修炼方法，很好地结合了中华文化极具寓意的动物形象，融合自然拟态的优雅与技巧。自我修炼五禽戏，是人类智慧和身心健康的结晶。希望每个人都可以通过自我修炼，达到良好的身体、情感和心灵状态，拥抱生命美好。